怎样练出《激战》中张家辉的身材？

吻和做爱不同，接吻有一些注意事项，而不懂的人实在不少。除了接吻时不要睁着眼睛之外，还有其它应该注意的几点。 有的女人，接吻时楞楞地站着，两手僵直下垂，她的男朋友就像吻一个摆在窗里的模特儿一样，想想，他心里会是什么滋味呢？ 你应该也抱着他，当然啦！拥抱时手应该如何摆置并没有明文规定，例如他的身高和你差不多，你不妨两手轻轻地搂着他的脖子，例如他的身材比你高许多，你就把两手摆在他的背后，抱住他。 最笨的接吻方法，就是只抬高嘴唇，然后呆板、愣愣地站着，这样他怎么吻你呢？ 以吻论人品 如果你新近认识的男朋友走路时总是紧贴着你走，在你有意保持距离时会奚落你：“你这么怕我，要和我隔一条马路嘛。”在两人单独相处时，他总是离你很近，在手还没牵的前提下，就急不可待地夺去了你的初吻，而且他吻得很粗暴，好像要把你的牙齿都吸到肚子里。你感觉自己是一只柔弱无助的羔羊，对方是一只眼睛发蓝的饿狼，没有柔情蜜意，只有占有和强悍。 这样的吻令你恶心，你就要用尽全力地把他推开，愤然离去。之后，他再怎么道歉，再怎么解释，你也不要改变主意，你要相信自己的直觉。这样的男人通常非常自私，他做事只考虑自己的感觉。对女人他认为只有征服，却不懂欣赏；对爱抚他只知道享受，却不懂得体贴。这样的男人一般品格不高。 男人喜欢怎样接吻？ 《夫妻相处的艺术》、《让你们365天都美好》以及《夫妻**大全》都是新近出版的有关改善夫妻爱情生活的“解惑传道”的书籍，这些书籍讨论了夫妻思想交流的必要性，也谈到了**技巧，不过，这些书中却忽略了一种夫妻关系中最便捷又最有意思的交流方式：接吻。 接吻，是相爱的男女传递他们之间无法言说的情愫的方式，是一种表现在口头上但却凝聚着强烈**信息的形体语言。悠长、舒缓、深入、热烈的接吻，不论哪一种，都能给人以心灵的震憾与浪漫的感觉。 据调查，相爱的男女都无一例外地渴望接吻。而对于大多数男性来说，他们不仅记得他们第一次亲吻恋人、妻子的细节，他们还更希望甜蜜的吻一直伴随在他们的情感生活中。 男人喜欢接吻时那种双方身心相对的坦诚感觉，但在接吻过程中，他们也有一些小小的“忌讳”。了解男性的接吻习好，是密切双方关系的最佳途径。 如何靠kiss来传递万般情意 侬有情，卿有意。可恨的是谁也不愿意捅破那层薄薄的纱纸，真真急死了人！怎么向那个呆头鹅表达你的爱意呢？当然是靠kiss来说啦！ 别以为kiss很简单，吻有浅尝即止，也有如胶似漆；吻有缠绵悱恻，也有激情无限。而且真正技巧高超的接吻不一定要在对方身体或衣服上写下“到此一游”的记号，最让对方心醉神迷的接吻反而是“欲吻又止”的方式呢！活学熟用以下五种接吻方式，一定令你们的感情突飞猛进，迈入新阶段。 首先我们具体探讨法国式的接吻。法国可以说是接吻的发祥地。我们经常在电影画面上看到他们奇异的接吻技巧。在电影仍停留在黑白片的时代里，在法国的影片中，就已有很有多接吻的场面。相信大家都曾注意到，法国人的接吻方式与我们的经验有所不同。 法国式接吻大致可分为「接吻」及「拥吻」。接吻系指与嘴轻微接触的接吻。而拥吻即加上拥抱的强力接吻。 一言蔽之，虽然我们都很了解这些行为，但要付诸行动却相当困难。大致接吻时，就如狗和狗互相摩擦鼻尖，但是能如此做而能使身体不接触的接吻的人却是很少：一旦接吻，都会动手拉近彼此的身体的。法国人碰到这种情形时是如何处理呢?在这里要向各位介绍法国式的拥吻技巧： 吹气式接吻 即将气息吹向对方的接吻方式。但据周遭朋友的说法，发现这是一种必须有高技巧的接吻。有位朋友告诉我；「如果在接吻达到最高潮时，不小心吹入空气，会使气氛破坏无遗。」的确，如果不注意，就会产生危险。原本我们就会在无意识状态下由鼻子吸入空气，如果要勉强由嘴色吹进去，很可能使对方窒息而感到痛苦，因此必须注意。此外，喝酒、吸烟后，最好不要采用这种吻法。因为此时一旦不经意的吹入空气，便会将酒精强烈的臭味以及香烟的馀味传给对方，致使她拒绝再次与你接吻。有些男性有藉着酒意向女孩子靠近的习惯，如果一开始时就想运用这种技巧，便会产生这许多的问题。「那个人太爱喝酒，我想他只是对我的身体感兴趣而已。」基於女孩子的本能，她们心中会有此想法。那麽，应在何种时候才使用这种技巧呢?当两个人接吻很久一段时间，如动物反刍一般不停的彼此接吻对方嘴唇时，便可以变换技巧。换言之，此时即是运用这种技巧，使其发挥巧效的最佳时机。男女双方由轻柔的接吻到拥吻，经过一段很长时间后，稍稍分开嘴唇，然后再度碰触，轻轻将气息吹入对方口中。你不妨试一下，或许能增加新鲜感。 螺旋式接吻 将舌头伸入女孩子口中，不断旋转的接吻。也许有人早已想到此法，只是却很难掌握这技巧。运用这种方法时，不能太随意旋转接吻对方，必须要能与女孩子的舌头互相配台，否则她再也不会答应你的接吻。即使她末罹患舌头拒绝症，同样也会拒绝你的接吻，因此必须以体贴、温和的方式接吻，这便是秘诀所在。 深吻 这是将舌头深入对方口中，甚至到达喉咙深处的吻法。在进行此种接吻时，男女双方都必须张大嘴巴才行。但必须注意的是，下巴不能分开。 吸吮式接吻 这是运用强有力的吸吮力，用力吮吸对方嘴唇的接吻方法。如果女孩子的嘴唇黏膜非常脆弱，便会产生像血豆般的瘀血，因此必须保持温柔。在此奉劝所有的男士们，当你看到对方表情变得痛苦时，就须立即停止，这才能博得女孩子的好感。 牙齿的接吻 就如牙科医生治疗牙齿一样，以舌尖舔吮对方齿龈。不过必须很有技巧，否则便像治疗牙周病一般，令人感到不舒服，必须加以注意。 真空式接吻 不停吸吮对方的接吻方式。这种吻法必须考虑到男女双方的唇型。虽然男方拚命吸吮，却始终无法使女孩子口中呈真空状态，主要是由於唇型的问题所致。由物理学的观点来看，女孩子小口，男性大口的组合方式，最利於进行此种接吻法。它的原理如同在小孔上覆上大盖子一般，很容易造成真空状态，而使接吻的气氛高涨。但是如果相反时，女孩子为大口，情形会怎样呢?其实只要想一下就很令人爱不了，这就如小小的蒲公英盖在一朵大的向日葵花上一样，根本不可能达到真空境界。所以使用这种方式之前，必须先了解彼此嘴唇大小再决定是否采用，如此才不至於在进行中遭到困难。 首先是场合，如果你和mm未曾吻过或是刚开始恋爱还是要找没人或人较少的地方，你和mm肯定都会不好意思的，推荐昏暗的灯光下，如电影院，公园的僻静处，，办公室（当然是你一个人的办公室）家里（客厅的沙发，你不要kiss一下都要到床上去，搞得和xx似的盛装待发吧）。 这里主要推荐还是在家里，最好是没有其他人，在cd机里放上一张蔡琴与鲍比达的《遇见》（很抒情的老歌，绝对不伤感的，情浓意稠的氛围可以使你们更投入）或是aaron neville的《warm your heart》（节奏很好有张有驰的）。如果再加上一点纯的红酒（可加冰）就完美了，纯红酒入口时是有一点酸味的，刺激了你的唾液分泌腺，这样你在接吻时就有充分的润泽了。而且酒精可以使你们激情迸发（三份醉意切勿滥醉），忘掉初次的羞涩，更加充分的完美的体验爱吻的滋味！还有一点不用我说了，家里吗？哈哈！自己领会啊！ 如果你们已经是老夫老妻了，不如来点刺激的，可以在人稍微多一点的地方，例如闹市的街上，商场里（其实商场里的试衣间很不错），观光电梯里，关键就是出其不意，胆大心细，见好就收！ 推荐的是观光电梯，如果是高速（其实不是很快的）的尤佳，当电梯高速的升降时，你和mm拥吻在一种眩晕的包围之中，如果在配合上你的吻技，肯定能给你们双方在身心上都带来极大的愉悦！只是时间上似乎短了点，对于那些喜欢法式长吻的fans来说就不太好了！哈哈！自己把握啊！你可以做上上下下的享受啊！ 在时间上接吻就不受任何限制了！但最好要考虑到接吻的后果！ 首先你不能过于急躁，要按步骤慢慢来，还要像打篮球一样要有节奏感（靠，连篮球也扯上了），不要胡乱舔一舔舌头，图一通口水就当完事了，mm可是会生气的！ 第一步 心之吻 这步很简单，但由于是第一步所以又非常重要，你要用双唇先吻下mm的额头（不准乱伸舌头，你当你是乔丹啊，人家那是帅，到你恐怕就是衰了），让mm觉得自己是最幸福的女人，这一吻要倾注你对mm所有的爱，mm会感应到你的爱的。 你的手很自然是抓住mm的双肩，如果是第一次mm的手可能会成推挡的架势，你是不是会觉得是个障碍呢？不怕！先不管它，等会mm就会很自然地抱着你了，如果mm还是挡着你等下我会叫你在适当的时候拿到适当的地方的！ 在下来是mm的面颊了，左右都要的哦！然后是下巴了，这时候你就可以把嘴唇轻轻的移动到mm的唇上开始唇吻了！这十字架式的吻是有引申的祝福意，心细的mm领会了肯定会很开心的，同样她的吻也会很投入！ 第二步 唇吻 唇吻是轻吻，也叫干吻，顾名思义就是刚开始你和mm用嘴唇印着嘴唇，你可以先用鼻尖和mm的鼻尖碰碰，再让两人的双唇相互接触左右的摩擦，轻轻的挤压，动作不能过大，要缓，要柔，要缠绵！保持呼吸的均匀，不要急促，不要紧张到在口里呼吸了！手还是扶住mm的双肩！你和mm的双眼都要闭上来好好的享受和遐想！（不要看mm了，这时候看不到什么的，最好就是闭上眼把你的触觉发挥到极致好了） 第三步 舌吻 这才是真正的接吻开始，前面的可以说是前戏吧！ 1、唇舌之战 当你和mm唇吻的时候，由于嘴唇还是比较干的，所以你会很自然地想到用舌头来滋润一下，你想得没错啊！想到就去做吧！你可以将舌头在mm的上下唇来回游走，再用舌尖弹拨mm的双唇，适当的时候可以用你的双唇夹住mm的上唇或下唇吮吸，再用舌尖来刺激和挑逗，如果mm高兴她会以同样的方式回报你，你还可以用牙齿来轻咬，绝对要把握力度，不要让mm有疼的感觉！ 这个时候的手就可以从肩膀抚摸到后背（肩胛骨处），让你和mm的身体完全接触，如果mm的手还是推挡的姿势，你就要主动地把mm的双手带到你的腰间，环抱住你的腰，再把自己的手缓慢的移回到mm的背部抱紧mm！ 2、舐龈 唇的更进一步是门牙的牙龈，你可以用舌尖由牙龈的根部直上或直下舔至齿尖，有点痒的，可以不时的刺激一下，不适合常用，敏感的mm会痒得退缩的。 3、挑颚 作为男生你当然要主动的啊！如果你觉得时机成熟了，就应该完全打开mm那微张的齿门，将你的舌头完全伸入mm的口中，再mm的上颚游走，由深至浅的将mm拉近（实际上是没有位移的，但mm会感觉和你融合到一起了），再到上颚的内牙龈和门牙内侧！此时mm也可以同时做同样的动作，但有点困难，舌头不能灵活的左右动了（傻子！你不回前后动啊？）还有点累的！ 4、舌战 都把舌头深入mm的口里了，当然要和mm的舌头激战一把了！这时候舌头的灵活性就很重要了，你要不停的用舌头摩擦mm的舌头了，让你们舌头上的神经末梢充分得到刺激，还可以深入mm的口腔两侧，在侧边由舌根舔至舌尖，然后舌尖再相互挑逗，还可以将舌头伸入mm的舌下，左右或前后挑逗，由以前后挑逗为佳，可以把mm的舌头引入你的口中啊！ 此时的手可以由背部顺滑到mm的腰部（千万不要咯吱mm，要不mm会被唾液呛到的），再抚摸到mm的臀部，在臀部上可以将两手尽量张开，抓住后向上提，动作不要太大，温柔！一定要温柔！那是你mm，不是敌人！ 如果有调皮的mm喜欢咬你或是掐你的，尽管咯吱，表给我面子，往死里整，整死了我陪你啰！（偶有双性恋倾向的哦！哈哈哈！开玩笑的啦!偶没有rpwt di！） 5、吸舌 如果mm的舌头被你勾引过来了，或是它自己就闯过来了，你该怎么办呢？（不要告诉我挡回去就好了，我不揍你mm都会揍你）既来之则安之，既安之则战之！那就用吸的吧！吸的时候，你要灵活的运用你的舌头、牙齿和嘴唇不停的挑逗和刺激mm的舌头，先用嘴唇包着牙齿吸mm的舌头，用自己的舌尖在mm的舌头上留下一条优美的弧线，再用舌尖触碰mm的舌尖，然后用力地吸入口中，如此反复！再吞吐之间你还可以适当地转动你的头，这样可以使mm的舌头得到你全面的呵护！ 牙齿的用处是在温柔的时候可以咬一下加强对mm舌头的刺激，但如果mm怕痛就不要太用力了（千万不要使劲的乱咬一气，这可不是在吃猪舌啊！） 此时你的手可以从mm的臀部回到腰间，再从两肋抚摸到肩部，抓住mm的双肩锁骨处，如果你是用侧头位就可以两手分处，一手由肩上移到mm德后颈处抚摸，另一支手由肩部有下滑回至腰或臀，可在胸部做一定时间的停留！（要看mm是否反抗了） 6、缠绵 这个我说不来了，实在是能力有限。因为每个人都有不同的需求和方式，到时候纠缠在一起的时候还记得这许多吗？不过有个方式就是绕舌，让你和mm的舌头一起玩绕手指指的游戏。反正你想怎样就怎样，只要温柔一点就好了！而且你的手也可以在mm的身上温柔地缠绵的哦！（有人的地方还是注意一下别人的感受吧，不要太缠绵了，小心民愤！）

张家辉在电影《激战》中以全新肌肉男形象出现，观众大呼过瘾，并为张家辉练成这一身肌肉惊讶。其实，在这风光表面的背后，透露出影帝张家辉的敬业，采访中家辉哥分享了他肌肉养成的秘诀：1“每天锻炼六七个小时，一共练了9个月”“其实，我跟导演在聊剧本的时候，就已经有点动心了，所以暗地里去锻炼，等到故事出来，我已经开始锻炼好几个月了。”在电影《激战》发布会现场，主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时，一脸骄傲。他主动透露自己为了这部影片，吃了不少苦，“每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。”电影《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论。因为在此前公布的人物版海报上，两位的精壮肌肉令人咋舌，特别是早已年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得不可思议。在刚刚过去的第16届上海国际电影节上，这部由林超贤导演的《激战》意外地获得了最佳男女主角奖，张家辉获得了最佳男主角，年仅10岁的马来西亚小女孩李馨巧获得了最佳女主角奖。这也是该电影节举办16年来获奖年龄最小的女演员。张家辉拿影帝，是7个评审全票通过的，没有一丝争议。这也许证明了评委从张家辉的这身出众的外形，就能判断出一个演员的可塑性和职业精神。2，饮食控制，张家辉说吃的东西“狗都不会吃”为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形，张家辉还为此断了一根小拇指。张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，“起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”聊到饮食控制，彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的东西”，张家辉加了一句“狗都不会吃”。彭于晏这样解释说“很多香的东西都不能吃，必须是不香的，所以才说吃的是原始人的东西了。”3，“哥练的不是肌肉，是坚持和意志”“哥练的不是肌肉，是坚持和意志！”彭于晏说。一旁的张家辉连连点头：“不相信，你们也可以试试。”在当天的发布会现场，两名主演戴上拳击手套比划起来。彭于晏说，除了要塑造身份，最重要的还是要学习格斗的技巧。相对身体上的锻炼，格斗技术的练习就难多了，想在这么短的时间里成为一名真正的格斗家是不现实的，但起码他们做到了“样子像。”其实，影片里和他们交战的可都是职业拳手。结果其中一个职业选手在拍了3天之后就萌生退意，因为职业拳手即便正式比赛也只要集中精力拼个十几分钟就结束。但拍电影时一打就是十几小时，而且同样的高强度令这些专业拳手也喊苦喊累。4，健美冠军提醒，塑造健美体形要循序渐进，学张家辉速成普通人不可取。许多健身爱好者看了张家辉的成功经历难免会有些头脑发热你，是不是我也可以复制一下也能成就完美的肌肉呢？健身专家却表示，这种因为工作关系而在短时间内速成肌肉型男的做法，对于大众而言并不适合，因为速成这一身肌肉往往需要高强度的训练，以及服用营养补充剂、肌肉成长品以及类固醇药物等，对身体并非一件好事。普通健身者不宜快速练就肌肉。作为2007年广东省举重锦标赛60公斤冠军、2012年香港健美公开赛65kg级别男子组冠军，凭借这些亲身经历，国际私人教练李海权受访说，在9个月时间内变身为一个肌肉型男，对于大众来说，普通的训练肯定不太可能办得到的，只有在专业人士的指导下，进行高强度的训练，同时还需要配合使用一些营养补充剂，如蛋白粉、肌肉成长品以及类固醇药物等，以辅助增加肌肉和塑造身体的线条。需要长肌肉的人特别偏爱蛋白质，有一些练健身的人，一天吃十几个蛋白。李海权说，这是因为肌肉运动会消耗蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。因此，蛋白质其实就是长肌肉的“原材料”。只不过，李海权认为，对于职业人士来说，他们速成肌肉男，有的是为了健美比赛，有的是为了工作（比如平面模特或演员），所以不得已这么做。而对于大众而言，肯定不建议在高强度训练下这么快速地长肌肉。5，规律健身，从正常饮食中获取蛋白质张家辉以往也是身材消瘦，他经过9个月的苦练，练就了一身健壮的肌肉。他说，训练过程中饮食上极为严格，“起初戒盐、油、糖、淀粉质，中段要每日吃二三十只鸡蛋白增加蛋白质……去到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”他还说，由于吃太多蛋白质，令小便呈现泡沫尿（尿里有蛋白），冲水要冲几次……张家辉在接受娱乐记者采访时也告诫他人说：“我知道我的身体很好看，网上甚至还有我的‘肌肉养成记’，但是请大家不要随便尝试，很危险！”李海权说，张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的操作方法是一样的，比如初期减肥、中期练肌肉，最后就要吃米饭，让肌肉膨胀。但这种方式不适合普通大众，不然真的对肾脏和身体造成危害。最好的建议就是，把运动健身当做一种必需的生活方式，每周运动3次左右，包括跑步、杠铃、哑铃、仰卧起坐、打球，等等。在饮食上，锻炼前最好补充容易消化的碳水化合物，如麦片粥、蜂蜜、巧克力、香蕉等，以保证能量供给。锻炼后再安排更丰富饮食，尤其需要多补充蛋白类的鸡蛋、牛奶、牛肉等，从正常饮食中获取蛋白质。李海权强调，如果想要练成有肌肉的凹凸感、线条感、轮廓感，成为肌肉型男，建议请教专业人士，以免对身体造成损伤。

怎么练呢，做好三个点合理的饮食加上刻苦的锻炼，再加上一点安排好作息。想要短时间练出他那样的身材对于普通人来说可谓相当困难，首先你不可能得到像他那样专业的指导，第二在饮食上的投入肯定也不可能像他那样，所谓健身三分靠练7分靠吃。但这并不代表你就不能练出像他那样的身材，所谓十年磨一剑，靠的是坚持。第一，怎么练？我想健身房是一个不错的地方，首先健身房器械齐全，锻炼的人也多，总有良好的氛围。且办理会员年卡的话算下来也就两千左右，算下来并不贵。前期在经济条件允许的情况下可以请一名私教进行一对一的指导，健身锻炼动作的专业性很重要，动作不标准训练不合理很可能会把自己给连废甚至练出一身的毛病，如果没有那个条件也可以找一个比较有经验的前辈请他适当的对你进行指导，初期掌握动作要领，适应运动强度。增肌主要已无氧运动为主有氧运动作为辅助，一个礼拜最少得坚持锻炼三天，每次最少要两个小时，制定一个合理的锻炼计划，每天就练一到两个部位，切记眉毛胡子一把抓啥都去练一下，这样打不到强度，对增肌而言没什么帮助。第二，怎么吃？增肌三分靠练七分靠吃，可见合理的饮食对于增肌来说是多么的重要。建议已高蛋白为主，少盐少油，当然蔬菜水果也是必不可少的，有条件的也可以买蛋白粉和增肌粉开喝。只要功夫深铁杵磨成针，只要你每天按照自己的计划持之以恒的去做相信总有一天你也能拥有像张家辉一样让人羡慕的好身板。

第一种：唇吻
这是情侣最常用的方式，一般适用于热恋之前的感情阶段。
这个时期，不要贪恋温柔，最好一沾即走，保留对爱的想象力，因为感情基础还不够，双方需要保持一定的“礼貌性”，不然女孩子会觉得被侵犯。
第二种：舌吻
热恋时期，情侣之间可以尝试，因为双方有了更多的信任，可以有更深的探索。
并且，舌吻会刺激人的身体激素分泌，比如多巴胺、内啡肽，所以能让人感到愉悦，甚至兴奋。
第三种：捧头吻
这个动作，一般由男生来完成，用双手插进女孩子后脑勺的头发里，轻轻托住，然后低头吻下去。
第四种：吮指吻
吮指吻有调情的作用，对男生的刺激比较大，也能感受到前所有的体验，所以情侣之间打算亲密接触时，可以尝试。

接吻的方式有很多呀，那要看人了，有的人喜欢吻嘴唇，两个嘴唇相互亲吻，还有的喜欢听点预防亲，另一方的脸蛋儿有的喜欢亲耳朵，耳朵的敏感神经比较多，可以亲耳朵或者亲脖子亲额头亲手，有的男生喜欢亲女生的手，接吻的方式很多，只要是可以传达爱意，都是好的。接吻的时候一定要深情脉脉，一方看着另一方的眼睛，然后搂住嘴巴就亲另一只手放在女方的腰上