宴请客人吃饭做什么菜好吃又体面?

2024-10-17 81

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经常上夜班可以吃富含糖分的食物、豆类食物或者是富含蛋白质的食物等。1、富含糖分的食物富含糖分的食物一般包括地瓜、大米、面包、玉米等,以上食物富含较多糖分,适合经常上夜班的人群食用,能够补充该类人群所需的能量,保证正常的生理活动。2、豆类食物豆类食物包括黑豆、大豆等,其富含较为丰富的维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质等,经常上夜班的人群食用豆类可以增强自身免疫力,能够缓解身体的疲劳。

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对于上夜班的人群,晚上可以选择吃富含蛋白质的食物,如黄豆、猪肉等,一般情况下每100g的黄豆中含有35g的蛋白质,每100g的猪肉中含有24g的蛋白质,适量进食可以为身体补充所需的营养。还可搭配富含维生素的食物,如胡萝卜、番茄等,100g胡萝卜中含有970mg的胡萝卜素,每100g的西红柿中含有维生素C19mg,进食后可以在一定程度上维持人体正常的新陈代谢。

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上夜班熬夜的人要吃含蛋白质多的食物牲畜的奶,牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高,它是食品中优质的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。

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上夜班时进食其实不符合人体消化的生物规律,因此并不建议上夜班时吃东西,如因工作或其他特殊原因,可适当吃低脂、低热量、低糖的食物,如黄瓜、西红柿、苹果等水果,缓解饥饿等不适,也可以少量进食酸奶、低脂奶等,但是要避免进食面包、糖果、糕点等高热量饮食。

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平时多吃猪肝,菠菜。大枣,桂圆等养血的食物.多吃点炖猪蹄,同时吃点维生素e,同时做面膜外敷,对皮肤很好.护肤品需要使用保湿效果好的乳液,勤做补水面膜.多喝点百合粥和银耳莲子粥,可以滋阴润燥.可以选择纯天然的维生素C,可以使皮肤光泽.

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