营养餐食谱一周七天?

2024-05-27 139

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1、星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
2、星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
3、星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
4、星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个 中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
5、星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、 中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
6、星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
7、星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

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所谓7天轻断食,其实就是要求低热量低脂肪,不要吃油性大的食物,像油炸类的就更不能动,每天的食物以清淡为主,而且摄入量尽可能控制到最低,当然不能完全绝食,要做到能满足身体基本营养需求的前提条件下进行。每个月大概安排一次7天轻断食即可,不能连续进行,否则将对身体造成伤害。饮食上可以这样安排:
第1天,早餐推荐吃:水煮蛋+两片全麦面包;午餐:水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯;晚餐:苹果一个。
第2天,早餐推荐吃:全麦面包+五谷豆浆(不加糖);午餐:水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯;晚餐:酸奶一杯。
第3天,早餐推荐吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麦面包;午餐:糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯;晚餐:猕猴桃1个。
第4天,早餐推荐吃:水煮玉米+西红柿(小圣女果也可以),午餐:豆腐+水煮虾;晚餐:蔬菜沙拉一小份。
第5天,早餐推荐吃:水煮蛋+纯燕麦粥;午餐:自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼;晚餐:小黄瓜一根。
第6天,早餐推荐吃:煮玉米+水煮蛋;午餐:鸡胸肉+煮玉米;晚餐:柚子一小份。
第7天,早餐推荐吃:蒸南瓜+脱脂牛奶;午餐:糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉;晚餐:低糖水果一小份。

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周一早餐:黑咖啡+一个鸡蛋+两片全麦面包午餐:100g糙米饭+200g煎鸡胸肉+200g炒西芹晚餐:20个虾+100g水煮西兰花周二早餐:200ml脱脂牛奶+半根玉米+一个苹果午餐:半根玉米+200g卤牛肉+200g水煮西兰花晚餐:一片全麦面包+一根黄瓜+一根燕麦能量棒周三早餐:200ml无糖豆浆+一个鸡蛋+20个圣女果午餐:100g糙米饭+20个水煮虾+200g炒娃娃菜晚餐:100g蒸红薯+100g煎鸡胸肉+100g煮西兰花周四早餐:黑咖啡+一个鸡蛋+一根玉米午餐:100g蒸红薯+200g煎龙利鱼+200g炒西葫芦晚餐:100g煎鸡胸肉+200g煮西兰花周五早餐:200ml脱脂牛奶+鸡蛋羹+一根黄瓜午餐: 两片全麦面包+200g煎牛肉+200g炒绿豆芽晚餐: 20个虾+1个西红柿+一根燕麦棒周六早餐:200g无糖豆浆+100g蒸紫薯+一个菜瓜午餐:100g糙米饭+200g卤牛肉+200g水煮西葫芦晚餐:100g煎龙利鱼+200g炒上海青周日早餐:黑咖啡+一个鸡蛋+200g蒸南瓜午餐:半根玉米+200g煎牛排+200g炒西兰花晚餐:半根玉米+200g西兰花炒虾仁

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上海七天优品酒店位于上海市黄浦区汉口路580号,周边有不少餐厅可以选择,以下是其中的几个:
1. 老上海小吃坊(汉口路店),地道的上海小吃,口味正宗。
2. 小龙虾泡饭店(汉口路店),以小龙虾和泡饭为主打,口味十分鲜美。
3. 汉堡王(汉口路店),快餐连锁品牌,汉堡、薯条和饮料等主要食品。
4. 永和豆浆(汉口路店),以豆浆和油条为主打,还有豆腐脑、糍粑等传统小吃。
5. 杨国福麻辣烫(汉口路店),麻辣烫连锁品牌,提供各种口感,包括微辣、香辣、特辣等。
此外,还有许多中式、西式、日式、韩式、港式、台式等不同风格的餐厅可供选择,可以根据自己的口味和需求进行选择。

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以下是帕梅拉七天晚餐食谱的一个示例:
第一天:酸溜鱼片,配蒸青菜和米饭
第二天:烤鸡胸肉,配蒸蔬菜和烤土豆
第三天:意大利面,配番茄酱和烤蔬菜
第四天:牛排,配烤玉米和绿色沙拉
第五天:辣炒虾仁,配蒸米饭和炒青菜
第六天:红酒炖牛肉,配烤蔬菜和土豆泥
第七天:香煎三文鱼,配焗蔬菜和炒面条
请注意,这只是一个示例食谱,你可以根据自己的口味和饮食需求进行调整。同时,建议食谱中的肉类搭配适量的蔬菜和谷物,以获得平衡的饮食。

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