模特都是怎么保持身材的？

谢不邀~十八线小平模不请自来表演系的女生我不清楚，但模特为了保持身材都是相当凶残的，对自己特别狠！并没有社交媒体上展现的那么健康。吃完抠出来吐的，试镜前几天断食不吃饭的，大半夜胃痛直接进医院的，厌食症的......都不是电影里的情节，我见过太多了……如果你想跟着学这种的，那大可不必！吃的喝的不香嘛？这些方法并不适合普通人。普通人想要保持身材，应该学会怎么利用有限的时间和精力。我有点点易胖体质，跟那种怎么吃都不胖的人没法比。但跟身材比起来我更惜命，不会用太极端的方法去瘦身。身高160，体重42kg，不胖，但也不算瘦，平模对于身材的要求没有那么严格。保持身材这事儿看起来很麻烦，但简单说起来，就是吃喝60%和运动40%。吃吃喝喝——油腻的，辛辣的，含糖量高的食物，能不吃就不吃！今年夏天我就吃了两口西瓜！两口！肥宅快乐水一口没喝过……早饭对于我来说是最幸福的！跟剩下两餐比起来就是“放肆”！早上吃饭前要先喝一杯清水，清肠胃，也可以少吃点。煎鸡蛋（无油锅煎的）+煎牛肉+水煮青菜+辣白菜家里专门买了一个不粘锅和麦饭石的小锅，用来无油煎东西，最幸福的就是几片辣白菜和浇在牛肉上的酱料了。前一晚上做的寿司+水煮灯笼彩椒+生菜彩椒的维生素含量特别丰富，还含有蛋白质、无机盐、胡萝卜素等等，可以促进新陈代谢，还有美容养颜、抗氧化的效果，超级适合女生。水煮一下又甜又脆，不需要什么调料就超级好吃。水煮辣椒+杏仁+鸡胸肉最好买那种不辣的辣椒，维生素含量特别丰富。杏仁也是具有强抗氧化的食物，可以防衰老。但是微毒，不能多吃，我一般是一天不超过10个。鸡胸肉就不用多说了，管饱不长肉。我也是平时有空在家的时候会认真做做早饭，大清早出门的话就去买两个水煮蛋，一杯豆浆（不加糖），带着就走了。也会在家备一袋0糖0脂的谷物脆，饿了就泡脱脂牛奶喝。吃早饭的时候搭配一杯黑咖啡（不加奶不加糖）或者吃完饭来一杯绿茶，都有促进新陈代谢的作用，减肥功效强大，根本不需要什么减肥药！对了，千万别吃减肥药！现在市面上没几个减肥药是靠谱的，吃了浑身无力的，大姨妈都不来了，一停下来立刻反弹，根本没什么用！胃不好的人不要喝黑咖，喝绿茶吧，会加重胃病。从早饭到午饭之间，也是可以小放肆一下的，有想吃的零食，可以稍微吃一点。甜的东西也可以稍微吃一点。午饭秀↓蒸南瓜+鸡胸肉+小西红柿水煮蛋2颗（觉得太腻就煮成溏心的）+紫米糙米饭+辣白菜大拌菜（滴点大拌菜的料，丘比的就很好吃，最多倒半袋）+鸡胸肉午饭就是少吃主食，或者吃一些杂粮饭，精米饭也就是一般的白饭，少吃！少吃！刚开始这么吃的时候绝对会饿，你可以在饭前饭后多喝点水来塞塞缝儿，这样就不饿了。然后渐渐减少饭量，差不多能吃7分饱就好了。有个容易吃饱的小方法，吃饭的时候一定要慢慢嚼，一口食物嚼十口二十口，越嚼越对食物失去兴趣，吃的就少了。食物对于我们有时候只是维持正常生命的东西罢了，所以你们有机会享受就尽情吃吧！过了中午12点，就几乎不吃东西了，下午饿的时候就多喝些水或者养颜的花茶。Cr：小红书 小阶尤其推荐荷叶和大麦茶，喝起来苦，但去体内油脂特别好！我的小保温杯常年就是泡它们的！晚上虽说是不吃，但最好吃点东西，对胃不好。桃子+蓝莓+香蕉梨+车厘子猕猴桃+香蕉+谷物片水果是最佳选择，补充维生素，对女生来说就是美容养颜必备佳品。懒得话有时也会切个黄瓜。午饭和晚餐水果后，不要窝在沙发上坐着，而是贴着墙站10-15分钟，可以矫正体态。不要夜宵！不要夜宵！一吃就停不下来，长肉的源泉！生命在于不停运动——光吃不长肉的还是少数，现在靠节食减肥的人比以前少多了，运动塑身才是王道！像我这么懒的人一个星期至少都要跑四次健身房，有机会一周至少去有游一次泳。疫情那会儿只能在家里，也会每天运动，跳绳，跟着跳帕梅拉。疫情那会儿最快乐的就是晚上吃完水果半小时，去楼底下呼吸新鲜空气跳绳。我的跳绳方法：刚开始500-1000个起步，跳2、3天之后加500个，一个星期差不多再增加500个，等一个月左右慢慢增加到3000个，每天半个小时的时间，跳完浑身发热，也不冷了。生理期千万不要跳！其实早上6.7点起来跳一跳更好，比晚上减肥塑形效果好，只是我实在不想起来，北京的冬天太冷了！对了，跳绳前一定做好拉伸运动，尤其是冬天，要不很容易抽筋的。跳完绳以后必须做！避免小腿肌肉堆积，变成肌肉腿。连续坐着的时间也不要过长，长时间坐着保持一个动作，背可能会变厚！斜方肌也会很明显！最多3个小时，起来走一走，或者做做简单运动。每个运动5-10组，也就需要花十分钟。晚上睡前也要运动，很简单的那种，练练天鹅臂天鹅颈~指路B站，跟着坚持练就会看到效果的！你以为模特只要身材好就行了？皮肤也不能差！倒不是说要多白，各有各的特色，也有各自擅长的领域。总不能拍照的时候照出来满身干燥起皮，这里黑这里白的感觉吧！后期是可以处理，老让人家后期拼命修为什么不找一个皮肤好的呢？告诉大家一个圈内小姐姐都在用的消肿方法！Cr：小红书每天早晚各一遍，完成护肤步骤就可以做，消水肿，排毒素，脸不肿了自然化妆好看了~面部护理主要是选对产品，水乳保湿补水就好，不需要什么其他功效，功能性的主要在精华上！我是混油皮，秋冬季脸颊干，容易起皮过敏。抗衰——雅顿橘灿精华主要成分艾地苯，号称抗氧化神器！还含有视黄醇（A醇），晚上用就好，第二天起来感觉皮肤都细了。补水——芭乐雅补水精华性价比高！混油皮适合秋冬季用，干皮四季都OK！一粒能涂很多，我一般是把脖子一起涂了，再留一点点滴在粉底液里，特别服帖。维稳——资生堂红腰子可以当肌底液，也可以当补水精华。日常维稳，帮助皮肤强韧肌肤屏障的，坚持用才能看到功效的，保湿效果特别好！身体皮肤保养就是清洁+滋润！我每年花在身体护肤上的钱，一大半都给了身体乳！别管每天有没有洗澡都要涂一遍，这样才能让皮肤保持滋润状态才能看起来健康有生命力。搭配磨砂膏一起更好。不知道为什么那么多人说磨砂膏是智商税，我是觉得很好用，可能你没用对方法！磨砂膏用法：1.洗澡时让水浸湿身体后，取差不多这么两大坨↓（根据自己的具体情况用量，建议刚开始使用不用取太多，不够咱再取）磨砂膏，用双手打圈的方式按摩于全身。2.胳膊肘、膝盖、脚后跟等关节处可以多揉搓几分钟，全身按摩完大概需要10-15分钟！3.用清水冲洗过后再使用沐浴露，每周使用1-2次。（干性皮肤秋冬季每周1次；油性皮肤春夏季每周2—3次）。再搭配上身体乳，不到一个月皮肤就摸上去滑滑的，搭上丝巾都能滑下来~它家这一套现在用正好，乳液偏厚重质地，但按摩两下就吸收了，晚上涂完钻进被窝里第二天早上起来皮肤都不干，补水保湿效果超棒！成分里的光甘草定、熊果苷还附带美白效果，要是想加快美白效果再搭配一个平价的美白精华，卡尼尔或者乐敦cc都可以，在涂身体乳的时候滴一些进去。我就一直这么用的，说一句白到反光应该不过分吧？春、夏天我一般可以用松山油脂的身体乳或者meckiss精油身体乳，轻薄清爽，不会觉得厚重和油腻。突然想起来，减肥、运动的时候很容易产生肥胖纹或者生长纹，多涂身体乳保持皮肤水润可以减少它们的生成！想到哪就写到哪了，感觉好乱，给大家总结一下关键点吧！饮食不要油腻、辛辣、含糖量高的，不要喝碳酸饮料。三餐以早餐和晚餐为主，少出主食多吃水煮食物！晚上就吃些水果或者黄瓜，少吃但是要吃！早上的黑咖或者绿茶能加快代谢，适合减肥人群！减肥不能光靠节食，还要运动！最简单的就是跳绳！利用碎片化的时间做些简单运动，方便简单~运动的同时也要注意身体护理！磨砂膏+身体乳绝美组合！多涂身体乳保湿不容易产生肥胖纹！以上，想起来其他的会再更……

　　模特的形象要求　　时装模特应富有吸引力，而不一定非得“漂亮”，主要是看有没有立体感或个性特点。专业人士在挑选模特的时候不是单纯看长相，还要衡量模特在着装和化妆后产生的效果，同时根据言谈举止和相貌特征观察其个性是否能够胜任模特工作。在中国相貌条件有优势的女孩机会要多一些。　　相貌：从现代的审美标准看，模特给人的直接视觉感受应是：头要小、额头饱满、 眼窝深陷、 鼻梁坚挺、鼻翼窄、 颧骨突出、 嘴唇饱满 、颈细而长 、肩要平， 要有一点方型感。　　气质：一个优秀的模特往往具有与众不同的气质。它包括人的姿势、表情、神态、言谈、举止等方面。作为一名模特，仅有较好的身材和五官是远远不够的，只有具备了良好的气质，才能烘托出美妙的时装。所以，对于模特来说，时时注意自己的内在修养和外表仪态是十分重要的。　　模特的形体要求　　时装模特的基本骨骼条件一般来说，有三条主要标准：　　身高：目前国际时装模特参加表演的平均身高是1.78m。如果达不到预定的演出人数，在身高上可上、下浮动2-3cm。因此身高在1.74～1.81m之间的女孩都在标准之内。（近两年，时装界对模特的身高要求普遍减低标准至1.76m以上，原因是模特过高会产生与消费者距离很远的感觉）　　男模特的平均身高一般在1.80～1.90m之间?胸围86～90cm 之间，腰围64～78cm之间，体重在70～80公斤之间。　　三围尺寸：三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。女模胸围84～90cm之间，腰围60～63cm之间，臀围86～90cm之间，按照视觉效果，一般胸围与臀围的尺寸越接近约好，最理想的三围尺寸是：90cm－60cm－90cm。　　美国名模纳奥米·坎贝尔的魔鬼身材就是这个比例。　　中国名模包海青三围比例：胸围90cm 腰围60cm 臀围90cm。　　比例：第一个是头与全身的比例。一般人身体和头部的正常比例是：头为全身的八分之一，模特的比例应为头比正常比例再小一点为佳。大于八分之一者就要均衡其他条件了。　　第二个是上身长于下身的比例，职业模特要求上下身的比例差至少在10cm以上。上下身的分界线以骶骨为界上身从头顶至骶骨，下身从骶骨至脚底。下身长于上身者为佳，腿越长条件越好。还有第二种量法。上身从大椎穴位量至臀部线，下身从臀部线量至脚踝骨，这种量法对服装设计师比较有利，可以直接想到服装的号码，却很难使其他客户从尺寸上想象出身材条件。因此，两种量法都需要，只是在比例的名称上给予区别。　　腿型：腿型对于时装模特非常重要，在面试中常会有人因腿型不好而落选。模特的腿型要粗细均匀，中线笔直，小腿富于力度，踝骨不能太大，脚不能太宽厚。大腿过粗，小腿肚较大，脚腕太粗或腿部中线外弧、内弧都是不理想的。尽管身材的尺寸达到要求，但和谐的身体比例才是模特最重要的生理基础。　　不久前，有媒体介绍了世界4位著名顶级模特的体形和她们饮食生活习惯。时刻想拥有令人羡慕的魔鬼般身材的妙龄女子或许能从中寻找到可供借鉴的秘诀。她们是：美国顶级名模辛迪·克劳馥、澳大利亚名模艾琳·麦克弗森、法国名模娜嘉和德国名模克劳迪娅·希弗。　　四位模平均三围为87.75－60．75－87.25与标准的90－62－90相比更是接近标准。　　她们共同的喜好是新鲜蔬菜、水果、鱼类、牛奶、麦片、面包、奶酪。这些食品具有美容和防衰老的作用。她们共同的心得还有每天饮不少于2000毫升的水，可帮助排除体内毒素；另外，少吃多餐，少吃零食，不吃过饱，适当运动，运动比节食更有用，运动可以消耗大量的热量；不吸烟，不饮酒，少吃巧克力。