健身早餐吃什么,健身的人早餐吃什么,健身的人早上吃?

2024-10-30 19

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给你一个健身餐单。因个体差异很大,不能统一照搬,以下食谱可以作为参考:减脂期:早餐:1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包午餐:粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。晚餐:一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁增肌期:1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。10:00 加餐 苹果1个12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。

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早餐是可以这样设计,首先是看你是一天吃几餐的,然后分好,如果我是四餐的话,早餐会吃掉四分之一的热量,蛋白质,碳水,脂肪都是,早上的选择也是可以比较多,一般我会吃燕麦片,或者是荞麦面,等一些低GI的食物,蛋白质我一般吃鸡蛋,或者加蛋白粉,脂肪的话,牛油果或者不吃,希望对你有用,

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