怎样减肥快速有效简单？

六字箴言：管住嘴，迈开腿。做到的人一个比一个瘦，做不到的继续成天嚷着减肥~看看我，一个说到做到的女人，160cm，现在90斤，谁能相信我以前120斤呢？高中毕业 现在高中最胖的时候，夸张到没有一条牛仔裤能穿下，不是腰太肥就是腿伸不进去……什么喝代餐粉喝到恶心、喝左旋咖啡晚上失眠、跑步都试过，一停就反弹。最夸张的是一个月没吃晚饭就瘦了3斤，心态都崩了！痛定思痛！减肥不是花样多了就能瘦，关键还是要找准方法，用最简单的方式达到最优的效果，一劳永逸！先从饮食谈起——对于减肥来说，吃，占了至少60%的因素。我坚决反对节食减肥的！饿坏了肠胃不说，整个人都会蔫蔫的，没有力气。不想喝难喝的代餐粉？咱就得自己控制。基础版：早晨起床先喝一杯温水！进阶版：早晨起床一杯温水+餐后一杯黑咖啡（不要糖不要奶，纯黑）/午后一杯绿茶早上一杯温水能帮助细胞加速新陈代谢，促进肠胃消化，帮助清理宿便。黑咖和绿茶也是加速新陈代谢的，黑咖啡中的咖啡因能帮助脂肪燃烧，最好在餐后半小时到一小时饮用。但是黑咖喝多了伤胃哦，一天一杯就够了，别多喝！绿茶中也含有一定的咖啡因，和茶多酚并存时，能避免咖啡因对胃部的伤害，同时溶解脂肪，适合午后犯困的时候来一杯，提神醒脑。甭管茶还是咖啡，最好别在晚上喝，太提神！当然每天也需要多喝水，饮水量最好在1L-2L之间，最多不要超过3L，否则会给身体增加负担！少食多餐，少吃主食（米饭）我现在的饭量大概是原来的三分之一，就是一点一点减少主食摄入量的，或者选择用低卡的食物代替米饭！过程有些痛苦，会饿，但长时间坚持下来想多吃都吃不下去了！Cr：来口桃汁吗除了少吃主食，还要少吃一些高热量、高糖的食物，比如猪肉、奶茶这些。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮品代替，水果也是少吃甜的！Cr：来口桃汁吗蔬菜一定要吃，减少油炒，尽量水煮，少盐，过咸的食物会让人水肿！Cr：来口桃汁吗我也不给大家推荐具体的菜单了，给大家推荐几个管饱不长胖的食物！石花菜凉粉（海菜凉粉），青岛产的，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！做法：撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据自己口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~无糖无油芋泥，芋泥控必备！不用点奶茶也能吃得到！做法：冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。之后就根据自己的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版。也可以和肉松混合，夹在全麦面包里当早餐。谁说减肥要很痛苦，咱们就能吃着吃着把肥减了！运动不能停——试过跑步，每天晚上跑3公里，两个月，看起来是瘦了，肉紧了，上秤之后吨位没变，停下来之后有回涨趋势……军训倒是挺减肥，大学军训了10天，瘦了近5斤，然后又卡住不动了……在朋友的推荐下开始跳绳减肥。刚开始大概跳1000个，100个一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；大概跳了一个星期，增加到1500组；半个月之后，增加到2000个，半个小时也能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟也够了，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，一个月下来瘦了5、6斤。见到效果以后就继续跳了，来姨妈的时候不跳，其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳，坚持了三个月，瘦了14斤。跳绳的时候最好选一双软底轻巧的运动鞋，刚开始跳的那几天腿会有些疼，坚持几天就好了。胳膊也是，会有些酸，毕竟是全身运动，只要减了肥就值了！呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。我小时候就是一个呼啦圈白痴，但是为了肚子上的肉肉，我学会了呼啦圈！跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈（轻的不管用），完美。后来膨胀了，买了一个进阶版的呼啦圈，就是那种软染的，死沉的，还没有圈的那种！这个别在屋里转，最好在外面，有弹力的，容易撞到家里东西。刚开始转肚子疼的要死，还特别不好转！！可以每天就转五分钟。大概一个星期练得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！看看我的小蛮腰~瘦下来以后跳绳和呼啦圈都用的少了，每个周末去一趟瑜伽教室，正好拉着我男票让他去举铁。但是由胖变瘦和练肌肉都会出现一个问题，肥胖纹或者说生长纹！不忍直视……一定要想办法去掉，或者说一边减肥的时候就应该一边研究去肥胖纹的药膏了，否则穿短裤、短裙真的很难看！一般用精油或者一些淡疤淡纹的药膏都可以，精油味道有些呛人，我更喜欢味道小的药膏，效果也更好！主要成分壳聚糖，能够淡化疤痕和淡化肥胖纹，修复皮肤！我有时用它来去痘印和蚊子叮咬后形成的小疤。淡黄色的凝胶，涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的时候就能冲掉。一天涂两三次，最好晚上睡觉前涂，因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~ 美腿就要秀一下~我的肥胖纹有点深，涂了一个多月才开始变浅，大概三个多月消得差不多了，不拿着放大镜仔细看是看不出来的！复杂的也没跟大家推荐，这些都是我试过且效果不错的，只要坚持，一定能够看见效果的！让我们不节食，不去健身房，快快乐乐瘦掉20斤吧！

从110斤减到90斤，说难也不难，说容易也不容易。110斤到90近，无非就是减掉20斤。如果分成几个月，一个月的目标就是瘦下几斤，也不算是大数目，应该是不难的。如果想一个月内减掉这么多，是挺难的。最难的是不反弹。
什么才是健康的减肥？就是减肥过后，能够养成良好的生活习惯，不会出现反弹，健康不受到影响。那么，如何从110斤减肥到90斤的呢？1、做长期计划，分3-4个月来完成。很多人都犯了个错误，就是急于求成。可人的习惯是很难改变的，速成的办法，常常是伤害到身体的根本。过度运动或过度节省，都会对身体造成伤害，吃减肥药更是容易对身体产生伤害。越心急，越是不容易成功。心态要稳，要知道每一个阶段做什么，量化合理的目标，再不断的细分目标。比如第一个月目标瘦下6斤，则一个星期只需要减掉1.5斤。2、坚持运动，一个星期运动3-5天，每次运动坚持半个小时到1个小时。为什么不是每天都运动的呢？如果每天都运动，就容易产生疲倦，如果有那么一两天调整，那就会好多了。运动量不宜过大，可以采取慢跑等方式。
3、对正餐以外的零食，一律停止，对正常饮水之外的饮品也一律停止。这意味着只吃正餐，只喝白开水或者茶水。其实，零食和饮品都是对健康不利的，如果能够戒掉，不仅有助减肥，还有利于健康。
4、每天早晨，建议空腹喝一杯温开水。早上喝温开水，具有润肠的作用，还能促进人体的排毒。早上不要直接喝冷的白开水，一定要喝温的，否则对肠胃是不好的。5、早餐要正常吃。很多人因为减肥就不吃早餐，这是不对的。如果不吃早餐，对胃不好，而且会影响到一天的工作和学习，状态会很差。
6、调整午餐和晚餐的营养结构。把午餐的分量减少三分之一，晚餐的分量减少二分之一，多吃水果。饿了，可以多吃水果。让胃再不断的适应一段时间后，再慢慢的适当减少食物的摄入。为什么不能一开始就只吃蔬菜和水果的呢？因为胃也需要一个适应的过程，通过不断的慢慢的减少，胃才适应，身体才能慢慢的适应。
如果减肥过于心急，就会激发身体的应急机制，身体各种不舒服和毛病都来了呢。减肥是一个目的，更重要的目的应该是养成良好的生活习惯。减肥应该只是一个养成良好生活习惯过程中的一个附加好处。当有一天，良好的生活习惯养成了，那减肥才是成功的。否则，迟早会反弹。当你真正的意识到这一点，减肥就能够有很大的几率成功。

一味追求速度是没有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指数，是否真的需要减肥。减肥有很多种方式，不要选择不吃或者极端的减肥方式。以下几点，可能对你减肥有帮助。1 选择菇类减肥选择菇类是不容忽略的选择，菇类在蔬菜中普遍蛋白质比较高，所以香味鲜味都很好。几乎可以和所有食物组合烹调，就算简单煮个汤味道也很好。因为比较轻，同样质量的蔬菜，菇类的饱腹感更强，并且能增加免疫力。很适合减重人群食用 2 选择粗粮用粗粮代替精白米面，只要是适量吃，对减重都有帮助的可以搭配复杂些，全谷类，薯类，豆类混合在一起吃。例如燕麦就是很不错的粗粮选择，富含可溶性纤维和不溶性纤维，饱腹感强，对排便，控制血糖血脂的作用都很大。吃粗粮的时候最重要的是不要以为健康就过量摄入，注意不要加过量的糖盐烹调。3 选择新鲜的蔬果选择饱腹感强的食物可以有效减少吃东西的欲望。新鲜蔬果膳食纤维高，可以延缓葡萄糖的吸收，减缓消化速度，某些膳食纤维还可以吸水膨胀增加饱腹感；蛋白质消化速度比较慢，可以多选择吃点肉、蛋、豆制品。4 选择蛋白质高的食物蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类，如果是大豆过敏的话，就可以通过吃肉来补充。肉类的优质蛋白主要是白肉（鱼肉等海产品）、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白，虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得容易吸收，作为蛋白质来源的一种补充。至于牛奶中虽然含有优质蛋白，但是由于含有水分，整体含量不高。

8小时瘦身法
每天的一日三餐需要集中在8小时内解决，你可以不限制热量的吃，烧烤汉堡什么都可以。但是过了这8小时后,其余的16小时，除3喝水请勿进食。选择的这8个小时，并无固定,主要看个人的作息时间。可以是8点到16点，可以是12点到20点。
要值得注意的是以上方法属于节食瘦身法，节食瘦身法就是消耗身体的健康，节食减的是水分和蛋白。
拿我自己的亲身经历告诉你趴，节食时间长了，我们身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。
最好的做法应该是和我一样少食多餐，然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质，这样是一个循环渐进的过程，想和节食一样一下子瘦很多当然不可能，但是可以每个月都掉肉，而且不会反弹，更不会伤身体。
因为运动可以提高心率，你可以试试每天跑步，坚持就能感觉到心脏跳动很有力，乐必达贴是每天都用，能帮你变成易瘦体质，不用节食也能慢慢瘦下去，这不比每天挨饿节食瘦身舒服的多嘛。
所以节食瘦身是不是徒劳主要是看你怎么想，要是不急的话，就一步一步运动，控制饮食不多吃，再改善体质你总会瘦下去哒~

本人从140斤到100斤 不喜勿喷我是平常人，也是普通家庭，我今年大一没有多呢充裕的时间每天去做减肥餐，也没有那么好的毅力坚持每天健身一半个小时连续三年减肥确实是一件挺不容易的事，说实话，对我来说起最大效果的还是减肥药，这些年，吃过两种减肥药，当然我还用过瘦腿霜，燃脂裤，等等各种只要是减肥方法，什么懒人七天十斤都尝试过减肥不仅减的不是体重，还有培养你的习惯，说什么减肥药反弹的人，都是你自己瘦下去后，没有养成好习惯去控制饮食复胖了还有很多集美说减肥药让你终身不孕，我只想说，减肥药相比节食，它好像没有什么副作用，没有吃减肥药的我哪段时间，我尝试靠自己的饮食和锻炼，于是就各种跟风小红书的全麦面包鸡胸肉什么，短短一个月，我停经了，整整四个月，我害怕了，从那之后，我正常吃饭，怪自己不能好好克制自己，又开始吃减肥药，但是说实话在医院各种检查，并没有发现我的身体有什么不对劲