七天蔬菜营养食谱?

2024-05-28 34

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一周七天的菜谱安排1、星期一早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。2、星期二早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。3、星期三早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。4、星期四早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。5、星期五早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。6、星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。7、星期天早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

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以下是一份七天的蔬菜营养食谱,供参考:
第一天:早餐:燕麦粥+水果沙拉午餐:蔬菜沙拉+烤鸡胸肉晚餐:蒸鱼+蔬菜炒面
第二天:早餐:全麦面包+番茄鸡蛋卷午餐:凉拌黄瓜+红烧茄子晚餐:炒时蔬+豆腐汤
第三天:早餐:水果牛奶+全谷物面包午餐:西红柿炒蛋+青椒土豆丝晚餐:糖醋排骨+清炒芥兰
第四天:早餐:豆浆+香蕉午餐:凉拌海带丝+红烧豆腐晚餐:番茄牛肉汤+素炒三丝
第五天:早餐:全谷物粥+水果沙拉午餐:凉拌黄瓜+红烧茄子晚餐:蒸虾+清炒时蔬
第六天:早餐:燕麦片+牛奶午餐:酸辣土豆丝+糖醋里脊晚餐:清炒蔬菜+番茄鸡蛋汤
第七天:早餐:水果拼盘+全谷物面包午餐:凉拌海带丝+红烧豆腐晚餐:糖醋排骨+清炒芥兰
以上食谱中包含了丰富的蔬菜种类和营养搭配,可以提供人体所需的各种维生素和矿物质。当然,根据个人口味和健康状况,您可以适量调整食谱。希望对您有帮助!

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周一:丝瓜毛豆,蕃茄炒蛋,水煮渔,田鸡千张结,土豆牛腩;周二:菱白毛豆,冬瓜排骨,烂糊鳝丝,炒小青菜,黄瓜炒蛋;周三:酱爆茄子,猪肚四季豆,毛毛菜芋头汤,青椒南瓜丝,鞭笋炒肉;周四:白菜豆腐,酱爆牛娃,蒜香小龙虾,青椒地瓜藤,莲藕猪脚汤;周五:笋干老鸭,红烧头尾,苦瓜炒蛋,凉伴豆芽,肉末豇豆;周六:玉米猪骨汤,凉伴芝麻菜,青椒炒蛋,蒜末南瓜藤,蒸双臭周日:鸭血粉丝,酱爆螺蛳,蒜泥空心菜,明虾鸡爪煲,凉拌米豆腐。

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准备充足的猫粮(建议是干粮,罐头等湿粮容易坏),家里的水龙头开小水流,保证猫咪有新鲜的水喝不会拉肚子;猫砂分几个纸盒箱放在猫厕所旁边,不然猫厕所长期没人清理的话,猫咪会找它认为干净的地方便便的(可能是你的床上)。吃喝拉撒睡都解决了,最后就是猫咪孤单的问题了,建议你偶尔往家里打个电话,有点声音逗逗小猫,也好不那么无聊。如果真的心疼你家猫猫,就尽量缩短你的行程吧,早点回来陪陪它。

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今天是国庆节长假的最后一天上班和上学,老蒋早早的起床收拾卫生且买早饭回来叫女儿起床上学。路上看到大家都比较激动,估摸着和我一样都知道明天开始就可以七天长假休息。由于疫情的影响,包括家里有孩子的,我们肯定不可以放飞自我的单独出去玩。因为去哪里玩,什么时候去都要考虑到孩子有没有补习班课要上的,是不是有补习课时间变动的。以及是否有学校其他活动。

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