如何正确减肥方法？

一年365天，如果没办法坚持300天天天跑，那就不要跑！！我曾经连续跑了2个多月，连姨妈期都出去快走散步，结果犯懒停下来了一个星期，上称体重还长了，肉肉又反弹回来了……吃饭的时候控住不住自己，吃完了再抠，催吐不可取！！有阵子明星说吃了再抠吐可以减肥，我试了，用筷子在厕所抠了半个小时，终于吐出来了，可是真难受啊，浑身没劲，胃里一直反酸！一个星期后，我进了医院，肠胃炎，医生骂了我一顿，果断戒掉！不吃晚饭没什么用，伤身还增肥！都说不吃晚饭能减肥，那就试一下呗！一个夏天，天天不吃晚饭，要么饿的睡不着，要么大半夜被饿醒。大早上顶着一双大黑眼圈去上学，精神萎靡，还成了熬夜肥~肥胖曾一度让我很自卑，看着别的同学穿着好看的裙子，秀着完美的身材，谈着帅气的小哥哥，我可别提多酸了！就像一个恶性循环，心情越抑郁，体重长得越快！不到160的我曾经一度长到了120+连条合适的牛仔裤都不好找，要么腿粗提不上来，要么腰粗扣不上！长期靠松紧的那种打底裤过活……说起来也感谢自己，好在我没有放弃，瘦到了现在的90斤~跟大家分享一下减肥需要注意的事情吧，希望屏幕前那个自卑、讨厌自己的你，能成功爱上改变后的你！无医美！无广告！放心“食”用！我绝对不提倡不健康的减肥，因为自己走过了太多弯路，搞得现在肠胃都不太好，一到换季就容易爆发炎症，活生生一个错误典型！减肥60%靠吃，20%靠运动，20%靠睡！20%——睡先聊聊最简单的“睡”！说白了就是睡觉。别觉得搞笑，这可是有医学证据能证明的有效减肥法！通过睡眠时间和睡眠质量，来影响荷尔蒙的分泌，来分解脂肪使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿，刺激生长激素睡眠窒息和体重，受到睡眠窒息困扰通常比较肥胖，睡眠窒息被治愈后，同时饱腹感降低，有助于减肥。晚上11点前睡觉，早上7点起床最好，尽量维持在8个小时左右的睡眠时间。20%——运动最简单的减肥运动不是跑步，而是跳绳！既有瘦身的效果，还能让全身的肌肉比较匀称有力！每分钟140次的效果相当于慢跑半个小时！跳绳准备：一双轻款减震运动鞋（减小对膝盖的伤害）+一身宽松的衣服（就是舒服）+一根计数跳绳（手里有数）减肥好物:1：李宁计数跳绳以前对运动不感兴趣，对运动器材也没什么研究，觉得都差不多。朋友给我推荐买的李宁的计数跳绳，算是专业的吧，真的和大街上十几块钱不一样！很灵敏，晃一下都会计数，握把虽然是塑料质地的，但线条流畅握感很舒服，绳子是钢丝质地的，转轴的时候会发出咔咔的声响。重量合适，手柄那里有可拆卸的负重块，可以根据自己的习惯调整。带卡路里、公里多种模式，数据一目了然。价格也不贵，30多块钱，用个一年半载丝毫无压力，新手买着练手正好。老手建议尝试负重跳绳~我的跳绳方法：刚开始大概跳1000个，100个一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；大概跳了一个星期，增加到1500个；半个月之后，增加到2000个，半个小时也能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟也够了，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，一个月下来瘦了5、6斤。见到效果以后就继续跳了，来姨妈的时候不跳，其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳，坚持了三个月，瘦了14斤。刚开始跳的那几天腿会有些疼，走路一瘸一拐的，坚持几天就好了。胳膊也是，会有些酸，毕竟是全身运动，只要减了肥就值了！呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。我小时候就是一个呼啦圈白痴，但是为了肚子上的肉肉，我学会了呼啦圈！跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈（轻的不管用），完美。减肥好物2：软弹力呼啦圈这就是膨胀的后果，普通的呼啦圈已经满足不了我对塑形的需求了！就买了一个进阶版的呼啦圈，就是那种软软的，死沉的，还没有圈的那种！相比普通的呼啦圈，它更能贴合腰部，也要花更大的力气维持它转起来。刚开始转肚子疼的要死，还特别不好转，分分钟让你怀疑到底会不会转呼啦圈！不适合呼啦圈新手，老手刚开始每天转五分钟，大概一个星期练得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！软软的，收拾方便，不占地方。Ps：这个别在屋里转，最好在外面，有弹力的，容易撞到家里东西。有条件的话去游泳和做瑜伽，也是瘦全身和提升气质的好方法！我瘦下来以后，一周至少去一次瑜伽教室，保持的还不错~去年年会当主持人的时候照的题外话：运动勤了洗澡也勤了，皮肤就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身体乳，正好现在换季也很干燥，滋润滋润总是没坏处的~减肥好物3：meckiss身体乳黄色那瓶！一挤出来就能闻到柠檬茅草的味道，添加了马鞭草、迷迭香、薰衣草等好多种精油，抹在身上晶莹剔透，不是油腻，就是精油的滋润和光泽，让皮肤看起来充满生命的活力！还有消炎抗菌，调理肤质，舒缓皮肤的作用。乳液不粘腻属于水润挂的，好推开，夏天冬天都能涂。涂上时间长了，就从柠檬味变成了悠悠的花香，清新怡人，小清新女孩肯定喜欢！运动减肥或者增肌都会出现一个问题，就是生长纹凸显！还有男生说什么女生长这个纹，说是生孩子的纹？！妈呀，这个没常识呀！男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八岁孩子长太快，也有的好嘛？！必须废话更正：这叫生长纹/肥胖纹。看看男生胳膊、大腿上那道道白纹↓↓↓纹络虽说是胖的时候撑的，但不要等瘦了才想着解决，减肥之前必须知道这玩意，这和减得快出现皮肉松弛一样，要一万倍提防！！减肥好物4：祛疤膏祛疤膏的有效成分是壳聚糖（修复皮肤）能够淡化疤痕和淡化肥胖纹。淡黄色的凝胶，涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的时候就能冲掉。一天涂两三次，最好晚上睡觉前涂，因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~我是减肥以后过了一段时间才注意到这个问题，所以我用了十多支，花了大半年，才能远看不清纹来！以前也是白色的那种纹，现在↓60%——吃节食减肥不可取，该吃还是要吃，只是要在“怎么吃”“什么时间吃”“吃什么”上面花点小心思！早晨起床后一杯温水，再去刷牙洗脸吃早饭，有助于身体的新陈代谢。对于25+的仙女们，新陈代谢本来就慢了，可以在早餐后到中午吃饭前喝一杯黑咖啡或者冲一杯绿茶，加速身体代谢。减肥好物5：普洱茶普洱茶应该是最适合减肥的茶叶之一！性温，经常喝可以养胃、护胃，减少胆固醇和甘油脂，也就是刮油，长期饮用能够治疗肥胖症。据说还有抗氧化的作用，非常适合女生！就是入口有点酸，微苦，慢慢会回甘。一天饮用要适量，出差的时候要少喝，很容易想跑厕所，大概是减肥的附带效果吧~除了普洱茶，乌龙茶的减肥功效也是不错的，口味更浓厚苦涩，喜欢浓茶口感的可以尝试一下。普洱喝完了，最近在喝乌龙过了午饭以后就少喝了，晚上容易变精神小伙和精神小姑娘~我的一日三餐小法则：早上吃得好，中午吃的饱，晚饭吃的少！早餐搭配——无糖豆浆+鸡蛋/肠粉，脱脂牛奶+牛角面包/全麦吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸饺，经期前后红糖姜水汤圆，偶尔造作各种广州早茶~午餐搭配——少油腻，少猪肉，少主食，其他该吃吃，最好饭前来碗汤（没汤先喝水）1/3个馒头+牛肉+青菜+米汤半个馒头+牛肉+青菜+鸡肉汤主食也可以换成粗粮，比如水果玉米，红薯，玉米面饼这些，一个星期换着不同的口味，一点也不会觉着腻。如果你周边有像我这样万能的餐厅，那就完美了~Cr：小红书 来口桃汁吗刚开始少吃主食的时候下午经常会饿，可以带点水果解解馋，记住不要高糖的，有饱腹感的最佳！我是带苹果和橙子这类的，顺便补充下维C。Cr：小红书 来口桃汁吗晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分饱就OK！炖鸡肉+青菜（无主食）鸡腿+青菜+炒鸡蛋（无主食）减肥期间也可以用黄瓜、苹果这类有饱腹感的食物代替，代餐饼干也是个选择！减肥好物6：全麦谷物代餐饼干减肥一开始最难攻克的就是饿！饿了就想吃，一吃就长胖……这时候一块低卡低脂代餐饼干能解决很多问题，我的办公室必备物品。全麦的，有添加燕麦的，薏米的，山药的，并不是想象中都一个味道，还是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨时间，堪称看电视剧之佳品。吃个饼干喝口水，撑的不行不行的，完全忘了“饿”是什么感觉。早餐赶时间也可以凑合一下。有条件的还是自己在家做饭，油少到些，调味料也少放些。吃的时候不要赶时间，慢慢嚼，我以前10分钟解决，现在拖到了30分钟，老让吃完的同事等我还有点不好意思，但为了瘦，绝对不能快！鞠婧祎一口面包嚼40口还是有用的，嚼着多了慢慢就丧失食欲了，吃的少了！细嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不会胖啦！再给大家推荐几个好吃不长胖的食物：减肥好物7：石花菜凉粉（海菜凉粉）青岛产的，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！做法：撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据自己口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~减肥好物8：无糖无油芋泥芋泥控必备！不用点奶茶也能吃得到！做法：冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。之后就根据自己的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版。也可以和肉松混合，夹在全麦面包里当早餐。谁说减肥要很痛苦，咱们就能吃着吃着把肥减了！每个人体质不同，我不敢保证你照着我说的能瘦成我这样，但坚持做下去，一定能看到惊人的效果！

咒怨2 　　午夜，首都高速公路上一辆汽车飞驰而过。突然，一只从路边窜出来的野猫被车轮碾过。车上乘客是以拍恐怖电影而号称“恐怖女王”的女演员原濑京子，驾车人是她的未婚夫石仓将志。将志没有理会猫的尸体，继续赶路。但就在下一个瞬间，他感觉到了令人毛骨悚然的异物进入了车内。车子失去控制，猛烈地撞向墙头，车体完全损毁。这次事故让将志失去意识，而京子也身受重伤不幸流产。而就在数日之后她却被妇产科医生告知，体内婴儿的生长状况一切正常…… 　　 　　 　　沉默的羔羊 　　联邦调查局官员克拉丽斯・斯达林接受了一项任务：帮助寻找一个失踪的妇女，而这个妇女正受到一个把受害者的皮剥下来的变态系列杀手的威胁。汉尼伯 ・莱克特以前是位受人尊敬的精神病医生，现在却成精神变态者。克拉丽斯想通过与汉尼伯谈话来了解心理变态杀手的扭曲的心灵。联邦调查局警官杰克・克劳福特认为汉尼伯非常聪明机智，通过与他谈话有助于发现案犯。克拉丽斯必须在汉尼伯透露任何情况之前努力赢得他的信任。 　　　 　　大白鲨 　　善化镇是个偏僻的海滨小镇，但一到夏季，这里就变得热闹万分,人们都来到这里的浴场度假消闲。现在,旅游旺季又快到了,然而,不祥的事却开始笼罩了小镇。一对青年男女去游泳，然而女的却没有再上岸。第二天，巡警发现了她支离破碎的尸体。这是一只鲨鱼的杰作。警察局长马丁下令封闭海滨浴场。但是市长哈瑞却不同意这么做，因为这必然导致今年夏季的收入锐减。他要求不扩大事态，只招集一批人去捕杀鲨鱼... ... 　　 　　 　　德州电锯杀人狂 　　五个年轻人艾琳、凯普、摩根、安迪、佩布，驾驶房车一路欢快地驶入荒漠中的德州特拉维斯镇，他们此行试图从这里潜入墨西哥去购买毒品。途中，一个满身伤痕、丧魂落魄、歇斯底里的女孩杰蔓的出现，勾起了他们的好奇心，他们在女孩的带领下进入一幢阴森大屋试图弄清真相，大屋被一股神秘、恐怖的氛围所笼罩，仿佛有一双眼睛始终在窥视着他们的一举一动，正当这群年轻人惊恐万分、不知所措时，电锯声骤然而起，他们最后的噩梦随之降临…… 　　 　　 　　惊心食人族 　　传说中那只长着蝙蝠翅膀的食人怪物又复苏了，它每隔23年就会从休眠中醒来，开始吃一顿长达23天的、以人类为主菜的饕餮大餐……一队刚刚拿到郡高中篮球冠军的金牌校队凯旋，但是大巴开上九号高速公路不久就突然蹊跷地抛锚了，不得已，所有人只好待在汽车内就地等待。很快，天黑了下来，于是噩梦开始了，他们已经落入了传说里食人族设下的陷阱，集体成为了这个正在觅食期的食人怪物觊觎的美味佳肴了…… 　　 　　闪灵 　　本片描述在冬季，一家三口单独看管因大雪封闭而不能营业的旅馆，本来丈夫要在这幽静的环境中完成他的小说，结果却因幽静而性格大变。而他的儿子也因此有了超感应能力，并能够看到旅馆中过去曾发生的恐怖的杀人事件，并与黑人厨师进行着精神沟通... 　　 　　 　　精神病患者 　　玛丽恩・克兰厌倦了在午休时间偷偷去和情人幽会，因为他赚的钱几乎都得付前妻的赡养费，不能和她结婚。一天玛丽恩的老板要她带四万元现金到银行存款，她一时冲动卷款逃离小镇，决定和情人山姆到加州重新生活。当她开车逃离小镇后，夜色暗了下来，并下起倾盆大雨，于是她决定在路旁的贝兹汽车旅馆休息一晚，就在玛丽恩吃完汽车旅馆的老板诺曼为她准备的晚餐之后，她回到房间准备洗澡，当她进入浴缸拉起浴帘，一个离奇恐怖的故事即将发生。 　　　　 　　驱魔人 　　根据一起真实事件改编，女演员克丽丝与她十二岁的女儿阿丽来到华盛顿作访问演出，孰料不可思议的事接二连三地发生在丽身上，她忽而在空中飘浮，忽而变得力大无比。医生与心理专家对此都束手无策，无奈之下克丽丝向乔治敦大学的戴神父求助。戴神父说服克丽丝这不是普通的病患，而是被恶灵附体！在另一位资深驱魔人的帮助下，他们向恶灵发出了最后通牒…… 　　 　　　　 　　异形 　　这是影史上的一部经典科幻片，并且获得奥斯卡最佳视觉效果奖。西格妮・韦弗饰演硬朗女长官蕾普莉，她和下属乘坐商用太空船，在不知名的星球探险，下属回到船上才发现一头嗜向怪物上了船，从此无宁日，恐怖事件接二连三登场…… 　　 　　　 　　午夜凶铃 　　女高中生友子和同学看了一盘来历不明的录象带，七天后，她和她的同学相继死去，女记者浅川了解到友子死前曾看过一盘录象带因过分恐怖而住了院，于是她找到了他们看录象带的那家旅店，果真看到有一盘没有名字的录象带。浅川于是打开了录象机……浅川的前夫高山此时来到了她的身边，并且复制了一盘录象带决定和她一起研究。而此时他们只有七天的生存时间，他们将面临什么样的惊人秘密，他们能够在有限的七天时间里揭开这个录象带之迷吗……？

我曾经也因为肥胖苦恼过，自己本人试过各种方法，也看了很多的原理，所以可以很负责任地告诉你们如何正确健康地减肥！
先给答案：减少碳水的摄入，用蔬菜和肉类代替，并适当的运动！
我先说说我的一个想法，我试过很多减肥方法，有节食的啦，有运动的啦，他们都的确有效，但是我想跟大家说的是，如果一个方法无法保证长期能坚持去做，那么这个方法就不算一个好方法。比如说节食和锻炼。你是否能保证自己一辈子都吃那么少？节食过程中，身体为了忍受饥饿有多么痛苦相信有过节食减肥的人都知道！人的意志力其实是有限的，不断挨饿的过程中，其实就是不断地消耗你的意志力，总有一天你会消耗的忍不住，然后暴饮暴食，或者是自暴自弃！那个时候，反弹的幅度和速度有多大，不用我说大家都知道。所以节食减肥是不推荐的。
其次，锻炼也一样，你是否能保证自己永远能有这么高强度的训练？就算你能保证自己有意志力去锻炼，那是否又会有事情导致你没时间去锻炼呢？所以单纯靠健身也是不靠谱的。

所以我推荐的方法，是大家既不用大量去运动，也不需要你去挨饿，能够长期以比较舒服健康的状态去减肥的方式。说说原理：相信学过生物的同学都知道我们身体里面是有胰岛素和胰高血糖素的吧，胰岛素的作用是把血糖降下来，转化为身体的能量，如果身体不需要那么多能量，就转化成为脂肪储存起来。所以可以简单理解胰岛素是让能量变成脂肪的。而胰高血糖素，则是把脂肪动员起来，变成能量提供给身体使用的，所以可以理解为，胰高血糖素是帮助我们利用脂肪的。
明白了上述道理后，就知道我们的目的了，就是把我们日常摄入的碳水，也就是“糖”尽量减少（请注意！这里说的是减少，不是完全不要，不是戒断！）这样我们身体的血糖值比较低，身体就不会分泌多的胰岛素，在胰岛素水平比较低的情况下，我们身体就不容易把能量转化为脂肪储存，并且在胰高血糖素的作用下，甚至会加快我们脂肪的燃烧！这里说一下为什么不能完全戒断碳水的摄入。因为我们不是专业健美运动员，完全戒断碳水先不说我们做不做得到，第二个是碳水对我们人体的作用非常大，如果我们是脑力工作者，就必须要有足够的碳水，才能够给我们的大脑提供能量去工作。不知道各位有没有觉得，如果早餐不吃的话，在低血糖情况下，经常会觉得大脑一片空白，就是这个道理！
日常生活中我们遇到的最常见的碳水有哪些呢？就是我们平时说的主食：米饭，面，饺子，米粉，河粉，面包。。。还有一切垃圾食品：汉堡包，碳酸饮料，奶茶等等。这些东西我们要尽量少吃，其实这些东西不是必须品，很多人会觉得说我不吃这么多米饭，我就会觉得饿，实际上这是错的，你可以试试把饭量减半，代替我说的其他蔬菜肉类，到时你会觉得更抗饿，一晚上都不会觉得肚子空。因为这些“精碳水”是很容易被消化吸收的，胃空了之后，你自然就会觉得饿了。而蔬菜肉类相对来说没那么容易被消化，自然就饱腹感更强。之所以很多人认为吃饭会更饱的原因，是因为吃多了这些“碳水”，人体血糖值会快速提升，会给你一种非常有能量的感觉。
推荐代替的食物：各种蔬菜水果（甜的水果少吃，比如西瓜，哈密瓜等等）肉类可以多吃，特别是海鲜，牛肉，都属于优质蛋白。在这里有人可能会问那些比较肥的肉能吃吗？如果你想效果见效快一些，可以选择不吃。但如果你不追求效果，想随意一些，其实这些都可以吃，只要控制量就可以了。实际上这些肥的脂肪并不会特别让我们肥。主要的还是上述说的碳水的摄入。
所以只要楼主能够按照我说的去做，实际上并不难做，就是：
把饭量减少一半，多吃蔬菜和肉类来吃饱他，然后平时有空去散散步，出去走走
坚持一个星期，你就能看到自己自然而然就瘦下来了，不用节食，不用辛苦去运动，就这么简单！码这么多字很辛苦，希望大家看完后别只是轻轻划过，也别只是收藏了就不去做了，实操起来，顺手给我点点赞，谢谢大家啦！也希望大家都能变瘦变美丽！！

本人半个月瘦10斤，还在减肥中。。只能给姐妹们最由衷的忠告，一定要看下去，少踩坑！自从去年年末体检的时候检查出来轻微脂肪肝，我就开始比较注重饮食这一块。之前仗着自己有178的身高吃再多都不会显胖，直接从大学毕业时的65公斤一直吃到了80公斤，都说恋爱中的人双方都会变胖！这是真的，我胖了30斤，我男朋友胖了40斤，当场爆哭！下面就是几点小建议分享给减肥的姐妹们吧，还是找到适合自己的减肥方式比较好~最好的减肥方法就是少食多餐！少吃多餐！1.每天上班都是坐着，除了倒水上厕所，其余时间几乎就定在椅子上，导致小肚腩越来越大，游泳圈从两层变三层，着实很无奈，看很多专业减肥达人推荐什么办公室瘦身法，相信我，不要去看，根本没用，我不是说人家的招式没用，是我们根本就坚持不下来，每次都是收藏然后就放在那，我猜很多姐妹也和我一样再意象减肥。2.还有就是办健身卡，没有很强的定力就不要办，又浪费钱又浪费时间，我是从来没有办过，毕竟上学的时候比较穷，上班的时候比较忙，但是我看周围人都入坑了，我就有必要说一下了，大学宿舍四个人，两个人办了健身卡，年卡1500，然后这两个妹子刚开始给自己准备了一整套从头到脚新装备，然后前三天就很坚持去健身房，然后过了很长时间没去，只有在宿舍停热水的时候才会去，健身卡成了洗澡卡！最后好像1500就那么浪费这了，所以没有那么大毅力的姐妹，就算少喝点奶茶也不要一时头脑过热去办卡！3.三餐的重要性不要小看他，千万不要节食！不要节食！不要节食！每日三餐的存在都有他的道理，你可以少吃但是不可以不吃，俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，白天就正常吃，避开油炸和高盐的食物，最好可以少吃细粮，比如大米饭和白面条之类的，用粗粮代替，然后就是晚上就不要吃正餐了又是饭又是肉的，不要吃！晚上不太热的话 就一根黄瓜一个苹果来代替，实在饿的话就是燕麦，燕麦泡牛奶也跟喝粥差不多，太不胖管饱。燕麦最好不要买其他各种口味乱七八糟的，就买最简单最纯的，我跟我男朋友一直吃的是这个，虽然没有果味的好吃，但是毕竟能减肥，忍了！我周围有很多姐妹就是节食，每天就啃一片面包或者就吃一顿饭，结果最后一斤都没瘦下来，反倒把胃给饿坏了！真的千万不要节食！就算我们再胖，身体健康才是最重要的！平时也不用刻意地去运动，吃完饭溜达溜达就可以，毕竟老话都告诉我们饭后百步走，活到99~4.买一个体脂称每天监测自己的指数，不是体重秤哦，是体脂称，真的不测不知道，一测真吓人啊，我开始以为自己只是单纯的肉多，结果买了一个体脂称，好家伙，指数没一个正常的。因为我是华为控，所以我用的是华为的这款体脂称，其他小米的也很不错，姐妹们看喜欢哪个选哪个~每天就早上量一下就好，毕竟每天早上的数据是最轻的嘻嘻，早上和晚上的数据最大可能会差4到5斤，还有就是建议姐妹们不要太看重数据，也不要给自己太大的压力，就顺其自然就好，因为我听说有人减肥就很看重数据给自己很大的压力就抑郁了，现在真的好多人抑郁哦，还是开心最重要啊！5.平时一定要多喝热水，这句话还是万能的，多喝热水能帮你促进新陈代谢，我记得之前看偶练的时候蔡依林说自己每天都要喝2800cc的水，这都不知道是我多少天的量，还有长时间喝水皮肤也会变的很水嫩，反正男朋友叫你多喝热水准没错啦！6.就是保证每天都有8个小时的睡眠，有固定的作息时间，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！我就是每天10点半睡觉早上7点半起来，也是懒癌一枚，不会化妆，皮肤看起来就会比其他总熬夜的妹子好很多，还从来不长痘。以上就是我分享的几个小点，虽然看起来都是很微不足道的小事，但是坚持下来，你就会发现减肥原来并没有想象中的那么难。

现代职场上许多人都为自己的身材烦恼，以前是想胖胖不起来，如今却是想瘦瘦不下去。想起过去有次校园招聘，一场面试来了10个应届生，其中一半左右都是偏肥胖体质，这让在场的面试官感慨不已：“都说中年才发福，怎么年轻人发福的都那么多了！”面对肥胖的困扰，江苏镇江有一所高专开设了减肥班，参与课程的同学既可以达成减肥目标，又能够修到学分。
根据老师的介绍，课程包括健身操、国际操和减脂瑜伽三个项目，此外学校还设置了心理辅导课程，引导学生长期有效坚持减肥。这样的减肥班一出来，原计划只招收35人，没想到竟然一口气报名了130多人，真可谓非常火爆，小伙伴们都惊呆了！
都说体重就是一个人社会等级的宣言，职场上那些事业有成者，许多人都非常注重个人的身材管理。上个周末，我和一位旗下拥有4家公司的老板喝茶，他谈及自己为了保持良好的身体状态，多年来都有坚持运动和减肥。比如参加环湖马拉松活动、冬天游泳挑战极限、禁烟禁酒不吃肥肉等。他说了句非常经典的话，“职场人的一生是奋斗的一生，也是和脂肪斗争的一生。”生命不息，减肥不止。这已经成了那些优秀人士的人生写照。
那么减肥有什么绝招吗？管住嘴、迈开腿，说起来很简单，但要做到真的非常困难，减肥成功者背后都离不开严格的自律精神。对我们普通人来说，工作也好、生活也好，往往随遇而安，做事目标感不强，或者做工作差不多就行了，长此以往就控制不了体重的增长，也就没有了精彩的未来。想要真正减肥成功，需要做到以下几件事：一、坚持我身边有不少人减肥很容易半途而废，例如减肥坚持到一周左右，忍不住就大吃了一顿。这时候就感觉减肥事业又回到了原点，从此就放弃了减肥，再想起来那也是一年半载以后的事。能够成功的那些人，首先要有一颗执着的心，要有不屈不挠甚至屡败屡战的心理素质。
二、不抱功利心一个人减肥期间本身情绪压力是比较大，若自己的功利心很重，例如就为了要得到某人的赞赏或者能够拍出美美的照片，那么很容易做出偏激的事情。我曾经在网络上看到一个新闻，说有位女孩为了快速减肥和心仪的对象去约会，好几天都绝食，约会不成反而自己送进了医院，差点性命不保。
三、目标合理还有些减肥的人，性格太佛系，别人问他打算减肥到多少斤，他就回答瘦一点就行，多少斤无所谓。能减多少算多少，这样的人也很容易就产生放弃。所以要成功减肥，是需要给自己制定KPI的，明确一个符合“SMART”原则的绩效目标。什么是“SMART”呢？简单说就是具体的、可衡量、相关性、可操作、时限性。举个例子来说，小明可以把自己减肥的目标设置为“2020年底之前，体重减少5斤”。这样的目标也许对他来说就是符合了上述原则，不会遥不可及，努力一把也能够到。
四、奖励自己有研究表明，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的减肥者更容易达成减肥目标。从心理学角度说，那就是一个人不断对自己赋能，提供行动的外部驱动力。我身边有位朋友，她在坚持健身2个月以后给自己买了一双新鞋子，6个月后达成了阶段性减肥目标又给自己买了一身新衣服。
五、寻找伙伴如果你身边有计划减肥的伙伴一起参与行动会更好，大家可以相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。比如你某天突然坚持不下去做这件事了，伙伴的一句话也许就成为了你坚持的理由。毕竟谁都不喜欢自己被别人所看不起。写在最后学校开设减肥班，并且和学分进行挂钩，在我看来是一件非常有意义事情，值得提倡。让学生在还没有踏上社会以前就培养科学管理身材的意识，会对其将来马拉松式的职业生涯提供坚强的后盾。各位朋友，您对此如何看待呢？欢迎评论区留言。